In het kort
Een standaardglas wijn van 100 ml bevat gemiddeld 70 tot 120 kilocalorieën, afhankelijk van het type wijn, het alcoholpercentage en de hoeveelheid restsuiker. Sinds december 2023 verplichten nieuwe EU-regels de vermelding van het aantal calorieën op wijnetiketten. Wie bewust op zijn calorie-inname let, moet vooral opletten bij zoete wijnen, versterkte wijnen en wijnen met een hoog alcoholpercentage.
Past wijn in een dieet?
Veel mensen vragen zich af: ‘Kan ik wijn drinken als ik op mijn gewicht let?’
Het korte antwoord: ja, maar met mate.
Wijn is geen caloriebom, zeker niet als je het vergelijkt met likeuren of suikerhoudende mix- of frisdranken. Maar de calorieën tellen wel op, vooral als je dagelijks drinkt of kiest voor zoete of versterkte wijnen.
- Droge witte of mousserende wijn (brut): relatief caloriearm
- Zoete of versterkte wijn: meer calorieën
- Bier of likeur: vaak nog calorierijker
De meta-analyse van Traversy & Chaput (2015) laat zien dat matig alcoholgebruik meestal geen groot effect heeft op het gewicht. Bij zware drinkers is het risico op gewichtstoename duidelijk wel aanwezig.
Slimme tip
Neem wijn mee in je totale dagelijkse energiebalans. Wil je afvallen? Beperk dan je frequentie en kies bewuster.
Hoe worden de calorieën in wijn berekend?
Calorieën in wijn zijn vooral afkomstig van:
- Alcohol (7 kcal per gram)
- Suiker (4 kcal per gram restsuiker)
Formule (vereenvoudigd):
Calorieën per glas (100 ml) = (alcohol% × volume × 0,8 × 7) + (restsuiker × volume × 4)
Voorbeeld:
Een droge witte wijn (12% alcohol, 100 ml, 1 g suiker) bevat ongeveer 84 kcal uit alcohol + 4 kcal uit suiker. Samen dus 88 kcal.
Let op de portiegrootte:
In restaurants wordt vaak 150-175 ml geschonken. Dat is 1,5 tot bijna 2 keer de calorieën van het standaardglas in deze berekeningen.
Nieuwe EU-etikettering: calorieën verplicht op het etiket
Sinds 8 december 2023 geldt in de EU: het aantal calorieën per 100 ml moet fysiek op het etiket van wijn staan. De nieuwe regels voor wijnetiketten zijn van toepassing op wijnen geproduceerd en geëtiketteerd na 8 december 2023.
- Vaak vermeld als ‘Energie: 80 kcal per 100 ml’
- Extra info over suikers/vetten soms via QR-code
Doel: meer transparantie en betere keuzes voor de consument.
Effect: meer bewustzijn over verborgen calorieën in wijn.
Calorieën per soort wijn
| Type wijn | Calorieën per glas (100 ml) |
|---|---|
| Droge witte wijn (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio) | 65-80 kcal |
| Droge rode wijn (Merlot, Cabernet Sauvignon, Syrah) | 70-85 kcal |
| Rosé (droog) | 70-85 kcal |
| Mousserend (Cava, Prosecco, Crémant, Champagne – brut) | 65-80 kcal |
| Zoete wijn (Riesling zoet, dessertwijn) | 90-120+ kcal |
| Versterkt (Port, Sherry) | 120-160 kcal |
| Alcoholvrije wijn | 15-40 kcal |
Niet voor de hand liggend:
- Alcoholvrije wijn heeft minder calorieën, maar kan extra suiker bevatten voor smaakcompensatie.
- Oranje wijn (orange wine) verschilt qua calorieën nauwelijks van droge witte wijn, ondanks natuurlijke productie.
Wat zijn de echte dikmakers in wijn?
- Alcohol – hoogste caloriedichtheid (na vet)
- Restsuiker – vooral in (half)zoete wijnen
- Grote glazen – gemakkelijk +50% calorie-inname
- Hogere alcoholpercentages – bijvoorbeeld ‘borrelwijnen’ met meer dan 14% alcohol
- Mixdranken en cocktails – vaak extra suiker
- Nagerechten met wijnsaus – dubbele lading calorieën
Vergeten dikmakers:
- ‘Lightwijnen’ kunnen minder alcohol, maar juist meer suiker bevatten
- ‘Natuurwijn’ is niet automatisch caloriearmer
Wijn, calorieën en vetverbranding: wat zegt de wetenschap?
Wanneer je alcohol drinkt, stopt je lichaam tijdelijk met vetverbranding om eerst de alcohol af te breken (Siler et al., 1999). Dit betekent dat vetten uit voeding sneller worden opgeslagen in plaats van verbrand.
Gevolg: zelfs bij een laag aantal calorieën kan regelmatige wijnconsumptie het afvalproces vertragen.
Kun je dik worden van wijn?
Alleen van wijn? Zelden, maar het totaal telt.
- Extra glas ≈ 70–100 kcal boven je dagtotaal
- 2 glazen per dag drinken = 73.000 kcal per jaar → potentieel +10 kg vet als je die niet gecompenseerd
Onderzoek wijst uit: matige drinkers zijn gemiddeld slanker dan zware drinkers of geheelonthouders, mogelijk door andere leefstijlkenmerken (Romelsjö, 2001).
Tips voor caloriearm genieten van wijn
- Kies voor droge (brut) wijnen, lager in suiker
- Schenk kleinere glazen (100-125 ml in plaats van 175-200 ml)
- Wissel af met alcoholvrij (maar check het suikergehalte)
- Drink een glas water naast of om en om met wijn – dit vertraagt je drinktempo, hydrateert, helpt dorst te lessen en vermindert de totale calorie- en alcoholinname
- Drink met aandacht: geniet, niet gedachteloos bijvullen
- Pas op met calorierijke snacks naast wijn
Samengevat
Wijn past prima in een gebalanceerd dieet, zolang je bewust kiest. Let vooral op alcohol- en suikergehalte; de nieuwe etikettering helpt daarbij. Wil je afvallen? Kies droge stijlen, drink minder vaak en compenseer de extra calorieën.
Bronnen & onderbouwing
- Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Current obesity reports, 4(1), 122–130. https://doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4
- European Commission, Regulation (EU) 2021/2117 (2023). Food Information to Consumers.
- Voedingscentrum Nederland, Hoeveel calorieën zitten erin? – Caloriechecker (2024).
- Wine In Moderation, Wine & Calories (2020)
- NHS UK, Calories in alcohol (2023).
- Siler, S. Q., Neese, R. A., & Hellerstein, M. K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(5), 928–936. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.5.928
- Kase, C. A., Piers, A. D., Schaumberg, K., Forman, E. M., & Butryn, M. L. (2016). The relationship of alcohol use to weight loss in the context of behavioral weight loss treatment. Appetite, 99, 105–111. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.01.014
Gerelateerde onderwerpen
- Is rode wijn gezonder dan witte wijn?
- Wat doet wijn met je cholesterol?
- Wat is een standaardglas wijn?
- Hoeveel wijn mag je per week drinken?
- Is wijn goed voor je lichaam?
- Veelgestelde vragen over wijn
Bijgewerkt op 11 januari 2026